Ищете одобрения окружающих? Узнайте, как бороться с этой зависимостью

Похвала поднимает настроение. Вы хорошо выполнили рабочее задание, и это отметил начальник, поддержали подругу и получили теплое «спасибо». На первый взгляд, все логично — сделав хорошее дело, вы получили благодарность или лестный отзыв, поэтому и чувствуете себя лучше. Но что, если это самая настоящая зависимость?

Людям свойственно забывать, что одобрение окружающих не определяет их ценность. Оно часто бывает вызвано каким-то «правильным» поступком, так же как и критика — одной конкретной ошибкой. Поэтому слова другого человека характеризуют лишь ваше действие и то, как оно было совершено, а не вас как специалиста и личность в целом.

«Зато после похвалы настроение становится лучше!» — скажете вы. Но это не всегда так. Оно становится лучше, когда мы считаем, что комплимент нами заслужен, и поэтому всегда оцениваем его на истинность.

Например, хороший отзыв от специалиста не из вашей сферы вряд ли даст тот же положительный заряд эмоций, что и слова вашего старшего коллеги. К тому же в следующий раз вместо похвалы вы можете услышать негативный отзыв. И тогда ваше настроение ухудшится.

«Даже если так, почему зависимость от похвалы вредна, если она нас мотивирует?» Потому что люди становятся слишком чувствительны к чужому мнению и в какой-то момент обнаруживают, что не способны составить здравого суждения о себе самостоятельно. Эту уязвимость могут использовать против вас — может, неосознанно, но чаще всего специально. Ведь вы будете соглашаться на все, чтобы не получить неодобрения и не быть «отвергнутым» в обществе.

11 ВОПРОСОВ, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ, ЗАВИСИМЫ ЛИ ВЫ ОТ ОДОБРЕНИЯ

Ответив на эти вопросы, вы поймете, сильна ли ваша потребность в похвале со стороны.

1. Вы чувствуете, что вас атакуют, когда кто-то критикует вашу работу?
2. Испытываете ли вы необходимость постоянно благодарить людей и делать им ненужные комплименты?
3. Вы берете на себя дополнительные задачи и обязанности, о которых вас просит начальник, коллега или близкий человек, даже если это рушит ваши планы?
4. Вы измеряете свой успех, основываясь на чужих оценках?
5. Много ли вы беспокоитесь о том, что думают другие?
6. Вы спрашиваете мнение других, прежде чем определиться со своим собственным?
7. Можно ли сказать, что вы не отстаиваете то, во что верите, и слишком часто или легко отказываетесь от своей позиции?
8. Вы слишком много извиняетесь?
9. Не жалуетесь, когда это вам необходимо?
10. Вы чувствуете себя «человеком-хамелеоном» — подстраиваетесь под чужое мнение, перенимаете чужие взгляды и манеры, чтобы казаться своим?
11. Используете комплименты или похвалу как источник энергии?

ГДЕ ИСКАТЬ ИСТОКИ ЭТОЙ ЗАВИСИМОСТИ?

Потребность в одобрении может формироваться по разным причинам. Над кем-то издевались в школе, от других слишком много ждали: «Ты должен стать лучшим». Может быть, повлияли неудачные романтические отношения, в которых одна сторона все время подавляла и критиковала другую. Но чаще всего это вопрос воспитания и модели поведения в семье.

Фразы «ты всегда делаешь не так», «ты плохой, потому что...», сказанные родителями сгоряча, оседают в памяти ребенка надолго. Ведь в детстве мы верим всему, что говорят старшие. Мы выросли, но чужое одобрение компенсирует нам отсутствие высокой самооценки. Оно помогает завоевать внимание, которого нам не хватало раньше, — через достижения в карьере, увлечениях и даже в отношениях.

КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ?

Проанализируйте ваши убеждения

Попробуйте осознать, в чем причина вашей зависимости от чужого одобрения. Запишите эти мысли. Затем для каждой из них составьте список аргументов за и против. Так вы сможете оценить, насколько каждое ваше убеждение правдиво, и решиться на изменения.

Подумайте, почему бояться неодобрения нерационально и неоправданно

Набросайте еще один список: почему критика хоть и неприятна, но не смертельна. Аргументы должны быть жизненными, понятными, чтобы вы в них совсем не сомневались. Например...

• Не всегда неодобрение напрямую связано с вами: ваши словами, действиями или образом жизни. Причина может быть в проблемах или личных взглядах другого человека.
• Даже оправданная критика не несет угрозы, так как помогает найти и исправить ошибки. А на них, как известно, мы учимся.
• Один, два, пять, десять промахов не означают, что все, что вы делаете, неверно. В противовес им есть множество вещей, в которых вы не ошибаетесь.
• Вы сами решаете, насколько сильно расстраиваться из-за чужого неодобрения, ваша реакция зависит только от вас.

Этот список может пополняться. Если вы будете перечитывать его по утрам, то через некоторое время перестанете переоценивать критику в свой адрес и критику в целом.

Учитесь зависеть только от собственного одобрения

Отказавшись от зависимости в чужой похвале, попробуйте оказывать себе поддержку сами. Для этого записывайте в течение дня в дневнике или телефоне список своих достижений. Не важно, насколько они масштабны, отметил их кто-то, кроме вас, или нет. Может, вы придержали дверь в метро или дважды терпеливо объяснили какую-то тему коллеге. Или просто не пошли со всеми на красный сигнал светофора.

Приучите себя вести такой список, пересматривайте его перед сном, и вы сделаете большой шаг к независимости и одобрению себя.

Развивайте свою самоценность, если не знаете как,

буду рада помочь вам найти в себе опоры, осознать свои сильные стороны, увидеть ресурсы и возможности - психолог-психотерапевт Татьяна Мирошник, Киев и онлайн